Monday, April 11, 2011

清晨该做三件事and不该做的4件事

长期坚持做好“清晨三件事”的好处在于:
活动了关节,排除废气,增强肺活量,锻炼和保护视力,改善中枢神经系统功能,
从而加强身体各器官的协调作用,达到健身的目的。

早晨起床要做的3件事

1.深呼吸

清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先向左侧,再向右侧,最后仰卧,
其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展活动。
然后,大打哈欠3-5次,随即起床到僻静宽敞处,伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动,
然后,哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。

2.四方眺

立定,两眼平视,先向东远眺;然后,半闭目低头、转身再向南远眺;
再进行半闭目低头,转过身向西远眺;最后,半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右)。

3.净大便

尽可能做到每日清晨大便一次,养成习惯。
大便时,最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情,或想着今天和未来最美好的事情。
这种精神和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅、排除彻底(一般用3-5分钟)。

早晨起床后不该做的4件事

1.恋床

现在醒后恋床不起的人越来越多了,尤其是节假日。
凡有过恋床不起的人都会有这样的感受:睡眠和恋床的时间多了,
反而觉得四脚发沉、精神萎靡,有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉,
结果,还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。
恋床打乱了平日正常的生活规律,使体内许多生物钟错点。

2.不吃早餐

许多人认为早餐不重要,可吃可不吃;还有不少人因种种原因(睡懒觉来不及吃,或少女为了“减肥”节食而不吃)不吃早餐。因为生活节奏加快等原因,目前普遍存在着“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”的现象,这与科学进餐的原则是相违背的,是饮食中的误区。

3.醒后立即进行剧烈运动

许多人,晨起后习惯进行适当的体育锻炼,对健康的确有益处。
但是,运动必须在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后才可进行。
若起床后,也未做准备活动,便马上投入比较剧烈的运动,就容易发生心、脑血管的意外。

4.醒后立刻起身小便

早晨一觉醒来后,可能膀胱内已充满了尿液,有急不可待地排尿感,尿意越是紧迫,
越要沉得住气,不可立即起身小便,尤其是老年人,直立位小便要避免。
因为,膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。

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